Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Salz über die Distanz — und wie viel du bis zum nächsten Depot dabeihaben solltest.
Distanzradfahrten · Werkzeug
Verpflegungs- & Kalorienrechner
Unterzuckern ist auf der Langstrecke der häufigste selbstgemachte Abbruchgrund. Dauer und Intensität eingeben — und sehen, wie viele Kohlenhydrate, wie viel Flüssigkeit und Salz Du brauchst, und wie viel Du bis zum nächsten Laden dabeihaben solltest.
Richtwerte für Ausdauerbelastung, rechnet lokal im Browser, nichts wird übertragen. Es geht ums ausreichende Essen, nicht ums Sparen.
Kohlenhydrate: ~30 g/h (ruhig) bis ~90 g/h (hart, nur mit Glukose-Fruktose-Mix verträglich). Flüssigkeit ~500–750 ml/h, bei Hitze mehr; Natrium ~400–800 mg/h. Alles Richtwerte — Magen, Hitze und Form entscheiden. 1 Riegel ≈ 25 g KH, 1 Gel ≈ 22 g, 1 Banane ≈ 25 g.
